J’ai entrepris Cap Résilience suite à des violences sexuelles. Le cadre, posé avec Jérôme, était très sécurisant : nous avons ancré des repères corporels simples (respiration, appuis au sol) et des techniques pour apaiser les flashs et l’hypervigilance. Les micro-actions hebdomadaires m’ont aidée à reprendre du pouvoir d’agir sans me brusquer. Aujourd’hui, je dors mieux, j’ai moins de peur dans le contact, et je sens que je réhabite mon corps, à mon rythme.

Je consultais pour des rapports douloureux et de la peur. Nous avons cartographié mes zones de confort/inconfort, travaillé des respirations qui diminuent la crispation et posé des limites claires pendant l’intimité. Quelques exercices à la maison et des ajustements très simples (positions, rythme, préparation) : la douleur a nettement reculé et j’ai retrouvé du plaisir sans pression de “faire bien”.

Après des violences, j’étais en hypervigilance avec des flashs. En visio, j’ai pu commencer en douceur. Nous avons installé des appuis concrets (respiration, contact au sol, repères visuels) et un petit protocole “anti-débordement”. Je dors mieux, je me sens plus ancrée et je peux revenir à certaines situations sans me sentir submergée.

Après mon EMI, je vivais avec une sensation d’écart permanent : tout paraissait plus intense et plus fragile à la fois. En séance, j’ai appris à poser des mots sans chercher à “expliquer” ce qui dépasse l’explication. On a relié l’expérience à des points d’appui très concrets : respirer plus bas, sentir mes pieds, revenir à des repères visuels.

J’ai commencé un petit journal, seulement trois lignes par jour, pour accueillir ce qui revient sans m’y perdre. Au bout de six rencontres, mon sommeil s’est apaisé, je tolère mieux les variations d’émotions et je peux partager avec mes proches sans craindre d’être incompris.

Nous étions coincés dans des disputes qui reprenaient toujours le même chemin. Avec Jérôme, nous avons appris à ralentir la conversation, nommer ce qui se passe quand ça pique, et différencier “ce que je ressens” de “ce que je te reproche”. Rien que ça change l’ambiance.

Entre les séances, on a testé des rituels très simples (un débrief de 10 minutes, un “stop” quand ça monte, un moment sans écran). Ça n’a pas tout réglé d’un coup, mais on a retrouvé des points de rencontre. Aujourd’hui, on sait mieux revenir l’un vers l’autre après un accrochage au lieu de rester chacun dans sa tour.

Le stress me submergeait d’un coup, surtout en réunion. En séance, j’ai appris à repérer les premiers signaux et à utiliser un protocole express : pause de 30 secondes, trois expirations longues, sentir le poids sur les pieds.

On a aussi installé des micro-pauses dans ma journée pour éviter les accumulations. Petit à petit, je me suis surpris à rester présent lors d’échanges difficiles. Mon entourage a remarqué que je “parlais plus lentement, mais mieux”. Je me sens à nouveau capable de faire face et je peux envisager d’approfondir le travail sur les raisons profondes de ce stress.

Installée à Lisbonne, je jonglais entre un nouveau boulot, une autre langue et le mal du pays. Les séances en visio avec Jérôme ont été mon point d’ancrage : horaires souples malgré le décalage, parler en français sans chercher mes mots, et des outils très concrets (respiration, appuis, “pause 90 secondes”) pour ne pas me laisser embarquer par l’anxiété.

En quelques semaines, j’ai retrouvé de l’énergie et un quotidien plus simple. La distance ne m’empêche plus d’être soutenue — au contraire.

J’avais l’impression de “devoir réussir” l’intimité. Avec Jérôme, j’ai pu dire ce stress sans être jugée. On a cartographié ensemble ce qui me mettait en sécurité et ce qui crispait, puis testé des respirations et des moments de pause pendant la rencontre.

À la maison, j’ai expérimenté des rituels très simples pour réapprivoiser les sensations et oser dire “stop” ou “encore” sans peur. Les douleurs ont diminué et, surtout, je me sens plus actrice de mon rythme. Le plaisir revient comme une curiosité, pas comme une performance.

Le premier entretien gratuit de 15 minutes m’a permis de franchir le pas. Dès le début, le cadre a été clair : comment ça se passe, ce qui est possible, ce qui ne l’est pas, et comment ajuster si besoin. Pouvoir poser mes questions sans me sentir “bête” m’a tout de suite détendu.

J’ai quitté l’entretien en sachant à quoi m’attendre et ça m’a enlevé la moitié du stress.

Tout bougeait en même temps : séparation, déménagement, nouveau poste. Avec Cécile, j’ai distingué ce qui relevait du deuil et ce qui était une ouverture. On a posé des jalons hebdomadaires, parfois minuscules, pour garder du mouvement sans me brusquer.

J’ai appris à repérer les moments où je m’épuise à tout contrôler et à revenir à des repères simples. Je ne vis plus la transition comme une chute mais comme un chemin. C’est moins spectaculaire, mais beaucoup plus solide.

Une rupture ancienne restait comme un caillou dans la chaussure : je fermais la porte dès que je m’attachais. Avec Cécile, j’ai pu revisiter l’histoire sans me juger. On a mis de la clarté sur ce qui était de l’autre, ce qui était de moi, et ce qui n’appartenait plus à personne.

J’ai testé des façons de prendre soin de moi au quotidien et de dire “oui” ou “non” avec plus de justesse. Je ne me force plus à ouvrir grand la porte, mais je n’ai plus besoin de la claquer non plus. Je me sens disponible à la rencontre, sans me perdre.

Je passais du tout-ou-rien émotionnel : soit je “tenais”, soit je débordais. Avec Jérôme, j’ai appris à repérer l’escalade plus tôt et à intervenir avant le point de rupture. On a construit une petite boîte à outils à emporter partout : une respiration, un appui, un geste d’auto-apaisement.

J’ai compris que réguler ne veut pas dire “ne plus rien sentir”, mais pouvoir rester en lien avec ce que je sens. Résultat : des journées moins épuisantes et une présence plus stable, pour moi et pour les autres.

Le deuil me laissait immobile. Avec Cécile, j’ai pu pleurer sans m’excuser et raconter ce lien sans l’idéaliser. On a fabriqué de petits gestes d’hommage qui me ressemblent et qui m’autorisent aussi à recommencer des choses.

Je n’essaie plus de “tourner la page”, j’apprends à marcher avec. La peine n’a pas disparu, mais elle ne commande plus tout. Il y a de la place pour la douceur et, parfois, pour la joie.

Je coupais la relation dès que ça comptait. Le travail avec Cécile m’a aidée à reconnaître mes signaux d’alarme et à les traverser sans me trahir. On a posé un “contrat de soin” avec moi-même : avancer quand c’est bon, freiner quand c’est trop.

Je peux accueillir la peur sans la laisser piloter. Je me sens plus libre d’aimer, avec mes rythmes et mes limites. C’est nouveau, et doux.

La tête ne s’arrêtait jamais. Avec Jérôme, j’ai appris à revenir au corps plusieurs fois par jour, deux minutes à la fois. On a ritualisé la fermeture de ma journée de travail et un sas avant de dormir, pour laisser “redescendre”.

Les nuits sont devenues plus réparatrices et j’ai gagné en patience à la maison. Ce n’est pas magique, c’est de l’entraînement — mais ça marche vraiment.

Après un long arrêt, l’idée de reprendre me tétanisait. Cécile m’a aidée à redécouper le retour en petites étapes : une matinée, puis une journée, puis une semaine. On a prévu des points d’appui pour ne pas me surmener et des moments pour célébrer les “premières fois”.

Je ne me reconnaissais plus ; maintenant, je vois que j’avance. Je suis revenue au travail sans m’oublier en route, et ça change tout.

À Singapour, je me sentais “débranchée” de mes repères, avec une pression de performance jusque dans l’intimité. En visio avec Cécile, j’ai pu poser ce qui m’angoissait sans me justifier. Elle m’a aidée à cartographier ce qui me met en sécurité, à ralentir et à remettre du jeu dans le contact.

En quelques séances, la douleur a reculé et, surtout, la peur de “ne pas être à la hauteur” a perdu du terrain. J’ose dire ce qui est bon pour moi — même à 10 000 km.

Je regardais mon corps comme un adversaire. Avec Cécile, j’ai réappris des gestes tout bêtes : me poser une main sur le ventre, respirer là où ça serre, écouter sans corriger. C’est presque rien, mais répété, ça a transformé ma manière d’être avec moi.

Dans l’intimité, j’ose plus nommer ce qui est bon et ce qui ne l’est pas. Je sens une douceur nouvelle, et c’est précieux.

Avant de prendre la parole, je me sentais “partir de mon corps”. Avec Jérôme, j’ai appris un enchaînement de 90 secondes : ancrer les pieds, relâcher la mâchoire, allonger l’expiration. C’est discret, personne ne le voit, mais moi je sens la différence.

Je tremble encore parfois, mais je reste là. Mes idées s’alignent et ma voix suit. Pour moi qui évitais ces moments, c’est un vrai changement.

Entre les horaires nord-américains et les réunions en anglais, je sentais l’angoisse monter sans prévenir. Les séances en visio avec Jérôme m’ont donné un cadre fiable et des repères corporels simples (appuis, souffle, regard) pour ne pas me laisser happer.

J’ai appris à intervenir plus tôt dans l’escalade émotionnelle et à récupérer plus vite après un pic de stress. Le fait de pouvoir avancer en français, depuis Montréal, a fait toute la différence.

Nous étions pris dans le “il faut que ça marche”. Avec Jérôme, on a posé un cadre qui enlève l’enjeu : se retrouver pour explorer, pas pour réussir. On a réappris à nommer nos envies, à ralentir et à écouter les signaux du corps.

En quelques semaines, la pression est tombée d’un cran et le désir est revenu plus naturel. C’est plus simple et plus vivant.

J’acceptais des situations qui ne me convenaient pas, puis je m’en voulais. Avec Jérôme, j’ai appris à sentir le “non” dans mon corps avant qu’il explose : gorge qui serre, ventre qui se noue, respiration qui s’accélère. On a entraîné des phrases courtes et claires pour me protéger sans me justifier.

Je me sens plus en sécurité au quotidien, et mes relations deviennent plus simples. Poser une limite ne veut pas dire être dure, ça veut dire me respecter.

J’étais partagé entre l’euphorie et l’angoisse. Le cadre avec Cécile m’a permis d’accueillir cette vague plutôt que d’essayer de la contrôler. On a parlé de ma place, de mes peurs, et de la façon de demander du soutien sans me sentir incompétent.

Aujourd’hui, je me sens plus stable et plus présent dans ce nouveau rôle. Ça ne veut pas dire “tout va bien tout le temps”, mais je sais comment revenir à moi quand ça déborde.