Un événement ou une situation répétée qui dépasse la capacité d’un corps/psychisme à faire face. Il peut être unique (accident) ou relationnel (abus, dénigrement chronique). Le corps garde des traces (alerte, évitements, somatisations).

Le “simple” fait suite à un événement majeur isolé ; le “complexe” implique des expositions prolongées (souvent relationnelles). L’approche et le rythme d’accompagnement diffèrent.

Ce n’est pas “trop fort” : c’est un système d’alarme resté sensible. On ne cherche pas à “se forcer”, mais à réapprendre des appuis sécurisants pour que l’alerte baisse.

Non. On avance au rythme de votre sécurité. Parfois, travailler sur les sensations et les déclencheurs suffit sans revivre chaque scène.

État d’alerte élevé où le corps scrute le danger. Utile un temps, épuisant au long cours. On apprend à moduler l’alerte et à réinstaller des signaux de sécurité.

Se sentir “à côté de soi”, engourdi·e, comme coupé·e du corps ou du temps. On travaille l’ancrage sensoriel, la lenteur et le retour progressif aux sensations sûres.

Oui, en renforçant la sécurité diurne (routines, ancrage) et en travaillant les déclencheurs. Des techniques de stabilisation peuvent aider. En cas de doute médical, consulter.

Fréquent. Le système d’alerte consomme de l’énergie et la mémoire est fragmentée. On allège la charge, on structure les journées, on pratique des récupérations régulières.

On observe ce qui précède la montée (sons, lieux, odeurs, paroles, postures). Tenir une courte “carte” aide à préparer des stratégies de sortie d’alerte.

Réduire les stimulations, sentir l’appui des pieds, allonger l’expiration, nommer “je suis en alerte, je reviens ici”. Après, noter ce qui a aidé pour réutiliser.

Utile à court terme, il entretient l’alerte s’il devient systématique. On vise des expositions très graduelles, à votre rythme, avec des appuis concrets.

Quelques minutes, souvent : expiration plus longue, appuis au sol, mouvements doux synchronisés. La régularité l’emporte sur l’intensité.

Le système nerveux finance l’alerte via les muscles, la digestion, le sommeil. Les symptômes sont des signaux. On agit sur sécurité, rythme, récupération et limites.

Progressivité, respiration, étirements doux, pauses courtes régulières, attention à l’effort “juste assez”. On préfère “souvent et petit” à “rare et intense”.

Priorité au consentement actif et au confort. On redéfinit l’intimité sans obligation, par micro-étapes, avec un vocabulaire de limites. Voir accompagnement violences sexuelles et la FAQ Santé sexuelle. En cas de doute médical, consulter.

Rythmes stables, hydratation, repas réguliers et sommeil protégé soutiennent la décrue de l’alerte. On ajuste de façon pragmatique, sans perfectionnisme.

Une limite protège, elle ne punit pas. On peut dire le fait, le ressenti, le besoin, puis une demande claire. Répéter avec cohérence apaise souvent la relation.

Choisir un moment calme, nommer les signaux (bruit, foule, surprise), proposer un plan simple (“si je m’absente 5 minutes, je reviens”).

On avance par petites doses, avec un droit de pause. On construit un “contrat de sécurité” : signaux, mots, durée. L’objectif est l’accordage, pas la performance.

Planifier des micro-pauses réelles, limiter les déclencheurs (notifications), clarifier ce qui est non négociable, et demander des aménagements raisonnables si besoin.

Non. Le corps privilégie la protection. On rebâtit des repères de sécurité et on élargit la palette d’intimité non obligatoires. Voir la FAQ Santé sexuelle.

Prévoir des arrêts, des mots-clefs, des alternatives (changer de pièce, posture, rythme), et la possibilité de ne pas continuer. La sécurité prime.

Expliquer avec des mots simples ce que vit votre corps, définir ce qui aide et ce qui n’aide pas, convenir d’un plan. Un tiers peut faciliter la communication.

Un accompagnement spécialisé est recommandé. Voir notre page dédiée. Selon votre besoin, l’orientation médicale/juridique peut être envisagée. Le rythme reste le vôtre.

On privilégie la sécurité : souvent d’abord stabilisation corporelle et du quotidien, puis, si utile, mise en sens. On ajuste au cas par cas.

Les deux fonctionnent. La visio aide pour comprendre, réguler et planifier (confidentialité à domicile). Le présentiel peut rassurer si le cadre physique vous soutient. En pratique.

Des repères peuvent apparaître en 1–3 séances (outils, appuis). Le travail de fond demande plus de temps. La régularité prime sur l’intensité. Voir les tarifs.

Oui, et c’est souvent utile. On coordonne si besoin, chacun dans son rôle. Ne modifiez jamais un traitement sans l’avis du prescripteur.

Vous devez vous sentir entendu·e, en sécurité, avec des repères praticables. Si ce n’est pas le cas, on ajuste ou on oriente. Votre rythme est la référence.

Un premier entretien gratuit de 15 minutes permet de clarifier la situation et de poser un plan réaliste. Contact direct : formulaire.